很多人总觉得脊柱侧弯、驼背、颈椎痛、腰间盘突出是中老年专属问题，或者是剧烈运动、意外受伤才会导致的病症。但在临床中发现，绝大多数人的脊柱变形、劳损、疼痛，都不是突然出现的，而是被日复一日的小坏习惯慢慢压弯的。
除此之外，很多人习惯躺着、侧卧刷手机，单侧颈部肌肉持续牵拉，受力不均，会直接造成颈椎侧弯、大小脸、高低肩，是青少年脊柱畸形的重要诱因。
正确习惯：看手机尽量抬高屏幕，保持视线平视，杜绝卧床、侧卧、趴着刷手机，每天抽出5分钟做抬头拉伸，放松颈肩肌肉，恢复颈椎曲度。
三、跷二郎腿
几乎所有人都有跷二郎腿的习惯，觉得这个姿势放松舒服，但这是对骨盆和脊柱伤害极大的坏习惯。
跷二郎腿时，我们的骨盆会向一侧倾斜，髋关节一高一低，为了保持身体平衡，腰椎会被迫向对侧弯曲，胸椎、颈椎随之代偿歪斜，形成骨盆歪斜—腰椎侧弯—高低肩的连锁损伤。
短期跷二郎腿只会觉得腰腿酸胀，长期坚持这个习惯，会导致骨盆前倾、后倾、高低骨盆，脊柱形成永久性轻微侧弯，同时会压迫腿部血管和神经，导致下肢水肿、腿麻，还会加重腰间盘突出的症状。更关键的是，这种脊柱歪斜是潜移默化的，初期没有疼痛感，等到肉眼可见驼背、歪身子时，骨骼和肌肉已经形成定型损伤，很难矫正。
正确习惯：全程保持双腿并拢、双脚平放，如果久坐腿部酸胀，可以交替伸直双腿放松，坚决杜绝跷二郎腿、盘腿坐。
四、趴着睡觉
不管是办公室午休、学生课间睡觉，还是睡前趴卧玩手机、睡觉，趴着睡是对整条脊柱伤害最大的姿势，没有之一。
趴着睡觉时，头部必须偏向一侧才能呼吸，颈椎会被强行扭转、拉伸，颈椎关节错位，两侧肌肉受力严重不均，同时上半身重量全部压迫胸椎和腰椎，胸腰段生理曲度被强行压平，胸腔受压，脊柱处于扭曲、挤压、拉伸的三重损伤状态。
长期趴着睡，会直接导致颈椎旋转错位、胸椎僵硬驼背、腰背酸痛，青少年骨骼还在发育阶段，长期趴睡会直接影响脊柱发育，诱发结构性脊柱侧弯。很多孩子年纪轻轻就驼背、体态差，趴睡就是诱因之一。
正确习惯：午休优先选择仰卧靠椅休息，或者侧卧小憩，夜间睡觉杜绝俯卧姿势，枕头高度贴合颈椎曲线，不高不低，保护脊柱自然曲度。
五、单肩负重、单侧用力：导致高低肩、脊柱侧弯
生活中很多习惯性单侧用力的动作，都在悄悄拉歪脊柱，长期单肩背书包、挎大包、单手提重物、习惯用一侧肩膀发力、长期一侧侧卧睡觉。
人体脊柱的平衡，依靠两侧肌肉力量对称维持。长期单侧负重，受力一侧的肩颈、腰背肌肉会持续紧张、变得僵硬粗壮，另一侧肌肉长期松弛无力，肌力严重失衡后，会直接牵拉胸椎、颈椎向受力侧弯曲，形成高低肩、斜肩、脊柱侧弯。
尤其是正在生长发育的中小学生，骨骼可塑性极强，长期单肩背沉重书包，是青少年特发性脊柱侧弯的主要诱因。成年人长期单侧挎重物，也会出现体态歪斜、肩颈酸痛、一边腰常年酸胀的问题，且这种劳损会逐年加重。
正确习惯：优先选择双肩包，重物双手交替提、对称用力，日常刻意均衡两侧肢体发力，睡觉尽量轮换侧卧方向，避免单侧长期受压。
六、枕头过高/过低、不睡枕头
很多人不重视枕头的选择，要么枕头过高、要么过低，甚至直接不睡枕头，这都是颈椎损伤的隐形习惯。
枕头的作用，不是垫高头部，而是填充脖颈和床垫的空隙，支撑颈椎生理曲度，让颈部肌肉在睡眠中完全放松。枕头过高，会让颈椎过度前屈，类似长期低头的效果，造成颈椎曲度变直、肌肉劳损，枕头过低或不睡枕头，头部后仰、颈椎悬空，颈部肌肉整晚处于紧绷状态，供血不畅，晨起落枕、脖子僵硬是常态，长期下来颈椎关节磨损加剧。
很多人常年晨起颈椎酸痛、头晕乏力，排除疾病因素，基本都是枕头使用不当导致的。睡眠占据人生三分之一的时间，错误的枕睡习惯，相当于每天8小时持续伤害脊柱，日积月累危害极大。
正确习惯：仰卧时枕头高度贴合脖颈曲线，能完全支撑颈部，不悬空、不挤压，侧卧时枕头高度与肩宽匹配，保证颈椎平直不歪斜，拒绝过高、过低、过软、过硬的枕头。
七、长期弯腰劳作、低头做家务
日常做家务、洗衣、拖地、搬东西时，很多人习惯性直接弯腰发力，不用腿部发力，这是腰椎损伤的高危动作。
直接弯腰时，上半身全部重量集中在腰椎，腰椎间盘瞬间压力骤增，韧带和腰肌承受巨大拉力。长期弯腰扫地、拖地、搬重物，会反复牵拉腰椎，导致腰椎曲度变形、腰肌劳损，大幅增加腰间盘突出、腰椎骨质增生的概率。
很多家庭主妇、体力劳动者常年腰痛，不是身体虚弱，就是长期弯腰发力的坏习惯造成的。除此之外，长期低头洗菜、做饭、收拾台面，持续低头含胸，也会同步损伤颈椎和胸椎，造成含胸驼背、颈肩僵硬。
正确习惯：所有重物搬运、低位劳作，遵循屈膝不弯腰原则，下蹲发力，用腿部力量代替腰部力量，做家务时刻意挺直腰背，定时抬头拉伸颈肩。
它和感冒发烧不同，脊柱的劳损是不可逆、渐进式的，初期只是酸胀疲劳，中期出现体态变形，后期就会引发神经性疼痛、骨骼病变，不用刻意花费大量时间锻炼，只要改掉这些日常陋习，保持正确的坐、立、行、睡姿势，就能最大程度保护我们的脊柱，远离驼背、疼痛和脊柱变形