你是不是也这样：收藏了几十个“三天瘦五斤”的文章，饿了两天，晚上忍不住点了一份炸鸡。然后告诉自己“明天开始”。又或者你办了健身卡，去了三次，再也没去过。减肥这件事，为什么这么难？不是你没毅力，是你的方法错了。
1.你胖在哪？
减肥的核心只有一条：热量缺口——每天摄入的热量，小于消耗的热量。制造缺口，身体才会动用脂肪。
但问题来了：怎么制造缺口？饿肚子？跑断腿？都不是。
减肥不是和自己打架，是和身体合作。你饿它，它就降低代谢，让你更胖。你饿几天瘦了，一吃就弹回来——这是代谢损伤，不是减肥成功。
5.常见减肥误区
1.不吃晚饭。饿着肚子睡觉，半夜饿醒，第二天暴食。
2.只吃水果。果糖也是糖，吃多了照样胖。
3.只做有氧。只跑步，瘦下来皮肤松，代谢低，一停就反弹。
4.喝代餐奶昔。
5.减肥药
6.局部减脂
6.一周减脂餐参考
早餐
1个鸡蛋+1杯牛奶/无糖豆浆+半根玉米/一片全麦面包
午餐
一拳头米饭+一巴掌肉+一大盘蔬菜（少油）
晚餐
半拳头红薯/玉米+半巴掌肉+一大盘蔬菜
加餐
饿的时候吃黄瓜、西红柿、坚果
外食怎么吃
麻辣烫（多菜少丸，清汤，少麻酱）
火锅（多肉菜，少主食，少蘸料）
快餐（汉堡去酱，不吃薯条，喝无糖饮料）。
不是不能外食，是选对东西。
最后，减肥不是让你和食物为敌，是让你学会和身体合作。饿肚子、疯狂运动、自责、暴食、再饿肚子——这不是减肥，这是内耗。
真正的减肥是：好好吃饭、适度运动、接受慢慢来、允许偶尔放纵。当你不再天天想着“减肥”的时候，你就真的瘦了。
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