在高铁上掏出一个 20000mAh 的充电宝，心里算得很美：手机电池 5000mAh，理论上能充四次。
结果充到第二次，指示灯就剩一格了。第三次刚插上，手机跳出四个字：电量不足。
那一瞬间怀疑过是不是买到了假货。后来把包装盒翻过来，才发现问题根本不在充电宝上——盒子上印着两个数字，一个是 20000mAh，另一个是 12000mAh。
而我一直盯着的是那个大的。
01 包装上其实印着两个数字，小的那个才是给你的
按国家标准 GB/T 35590 的要求，一个合规的充电宝，机身上必须标三样东西：电池容量、额定容量、额定能量。
拿一个 20000mAh 的产品举例，这三个数字大概长这样：
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电池容量 20000mAh：里面电芯的容量，3.7V 状态下算的。商家在商品标题里喊的就是这个数。
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额定能量 74Wh：20000mAh × 3.7V，这才是它真正存了多少能量。
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额定容量 12000mAh 左右：按 5V 输出、扣掉损耗之后，实际能给你的电量。
关键在第三个。国标对“额定容量”的定义是“制造商标定的移动电源的有效放电容量”，而且明确要求：常温下实测的有效输出容量，不得低于这个数。
换句话说，额定容量不是宣传口径，是厂家给自己划的一条承诺线。广东省消委会和澳门消委会做过一次 17 款充电宝的比较试验，结果 15 款标了额定容量的样品，实测有效输出容量全部高于额定容量。
所以那个 12000，不是厂家藏起来的私房钱，是它老老实实印在盒子背面的实话。只是我们习惯看正面的大字。
02 第一笔账：mAh 不是能量，换个电压数字就变
要理解为什么 20000 会变成 12000，先得接受一件反直觉的事：mAh 不是能量单位。
它是“电流 × 时间”，必须配上电压才有意义。同样 20000mAh，在 3.7V 下和在 5V 下，代表的能量差着一大截。
能量要用 Wh（瓦时）来算：Wh = mAh ÷ 1000 × 电压。
充电宝的电芯是 3.7V，所以 20000mAh 对应 74Wh。但手机要的是 5V 输入，于是同样这 74Wh，换算到 5V 就变成 74 ÷ 5 = 14.8Ah，也就是 14800mAh。
什么都没损耗，光换了个电压单位，数字就从 20000 掉到 14800。掉了四分之一。
这就是为什么航空公司规定充电宝看 Wh 不看 mAh：100Wh 以内可以随身携带。20000mAh 的充电宝是 74Wh，能带；27000mAh 刚好 99.9Wh，卡在线上；再大就得申请了。
如果你拿 5V 去算 27000mAh，会得出 135Wh 的结论，然后以为自己的充电宝上不了飞机。这就是单位用错的代价。
03 第二笔账：升压电路要收手续费
3.7V 变 5V，不是改个数字就行，得靠一块升压电路真的把电压顶上去。
而任何电压转换都有损耗，行业里主流方案的效率在 82% 到 90% 之间。这部分损耗去哪了？变成热。充电宝用久了会温温的，就是它在交这笔手续费。
按 85% 算：14800mAh × 0.85 ≈ 12580mAh。
到这一步，数字落在 12000 到 13000 之间，正好和市面上 20000mAh 充电宝标注的额定容量对上。《消费者报道》测过 7 款 10000mAh 的充电宝，实测有效输出容量集中在 5500 到 6500mAh，五款转换效率超过 80%。
顺便说一句，这也是快充的一个隐性代价：功率拉得越高，电路发热越多，效率往往越低。所以同一个充电宝，用 5V 慢充能吐出更多电量，用 65W 快充反而会少一点。
04 第三笔账：手机自己也要扣一道
12580mAh 到了手机这儿，还不是终点。
手机内部也有充电管理电路，要把进来的电调整成适合电芯的电压电流，这一道还要再损失 10% 到 15%。
再打个 85 折：12580 × 0.85 ≈ 10690mAh。
这才是真正进到电池里的电量。
所以完整链条是这样：
20000mAh（3.7V 电芯）→ 74Wh → 14800mAh（5V 理论）→ 12580mAh（过升压电路）→ 10690mAh（进手机电池）
四步下来，只剩一半多一点。这不是谁偷了电，是每一次转换都得交税。
05 算一遍：20000mAh 到底能充几次
把上面的数字代进去，答案就出来了。
一块 5000mAh 的手机电池，能量约 18.5Wh。充电宝实际能送进手机的约 53.5Wh。
53.5 ÷ 18.5 ≈ 2.9 次。
也就是说，20000mAh 的充电宝给 5000mAh 的手机，理论四次，现实差不多两次半到三次。我那次高铁上“充两次就没电”，属于完全正常的表现。
反过来算 10000mAh 的：37Wh 电芯，出来约 6290mAh，进手机约 5350mAh，给 5000mAh 的手机刚好一次多一点。所以那种“10000mAh 连一次半都充不满”的抱怨，其实也没冤枉它。
记住这个粗略系数：标称容量 ÷ 手机电池容量 × 0.55 左右，得到的才是比较靠谱的充电次数。
06 东北冬天，为什么电量会突然掉一半
这一点在北方特别明显，也特别容易被误判成“充电宝坏了”。
锂电池怕冷。温度低，电解液黏度上升，锂离子跑不动，内阻变大，能放出来的电就变少。
少到什么程度？国标里写得很直白：在 -10℃ 环境下，充电宝的有效输出容量只要不低于额定容量的 60%，就算合格。
六成。这是标准允许的底线。
所以在东北的户外，一个额定 12000mAh 的充电宝，掏出额定 7200mAh 是合规的表现。你把它揣回兜里捂热了，数字又会回来一部分。
这也是为什么冬天用充电宝有个土办法特别有效：贴身放，别放外衣口袋，更别放包里。不是玄学，是在给它保温。
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国标对额定容量、有效输出容量、转换效率的定义与要求：GB/T 35590—2017《信息技术 便携式数字设备用移动电源通用规范》，2017 年 12 月 29 日发布，2018 年 7 月 1 日实施。其中规定常温有效输出容量不低于额定容量、转换效率无明示时不低于 80%、-10℃ 低温下有效输出容量不低于额定容量的 60%、循环寿命不低于 300 次。
2. 标识要求：产品本体应标注电池种类及额定能量、额定容量、额定输入输出电压电流等。来源同上标准第 4.1.2 条。
3. 电芯 3.7V 与 5V 输出的换算关系、82% 至 90% 的转换效率区间：来源为 Anker 官方支持文档《Why is the Rated Capacity of Power Banks Lower Than Expected?》（2026 年 8 月更新），以及太平洋科技移动电源参数问答（2026 年 5 月）。
4. 20000mAh 对应 74Wh、额定容量落在 12000 至 12800mAh：来源为上述 Anker 文档及太平洋科技测算。
5. 7 款 10000mAh 充电宝实测有效输出容量 5500 至 6500mAh、转换效率多在 80% 以上：《消费者报道》2025 年 10 月实测，样品含小米、罗马仕、倍思、品胜、安克、飞利浦、羽博。