多巴胺是我们的老朋友了：短视频刷得那个停不下来的爽啊，打游戏每每过关带来的兴奋啊，以及看剧看通宵的快感啊。
如果你决定改变，你将蜕变为怎样的人。
比如两年前，楼主决定戒酒！我想成为一个不沾一滴酒的人。为了我家人和刚一岁的孩子，然后我做到了。
2.僧侣模式
如果你从来没有做过正念冥想，那僧侣模式刚开始可能会比较困难。
僧侣模式是指在接下来的30天里（不说30天，就以7天来说），你需要戒断：社交媒体（抖音、小红书、主流媒体、游戏），性刺激的内容，消耗性物质（酒精、垃圾食品、甜食），情绪消费（赌博、疯狂购物）等。
比如楼主因为要带娃，手机和电脑根本掏不出来。
就找到了一种新的戒断方式，
盘串
我能在盘完中慢慢放松下来，让我没有了那么多的急躁和不安。
你可能想问：那戒断这些活动，咱能做什么？
这就是关键：回归简单的生活。
运动，与家人朋友交谈，买菜做饭，学习并为着自己理想的生活而努力。当你无聊时，就享受这独处的个人时光。
3.每天走一万步
为什么是走路？因为走路是最简单的有氧运动。
它能改善消化功能和调节血压，帮助我们保持身材。它能让我们感受到阳光和室外的空气，修复我们的生物钟。
它能平复我们内心的骚动，静下来想事情。它能带来灵感，并为深度思考做准备。
4.去健身
健身的好处包括：30分钟以上的运动能持续稳定地释放多巴胺， 产生脑源性神经营养因子来支持神经可塑性
力量训练能降低心脏病、糖尿病、癌症及早逝的风险，增强肌肉能防止年老体衰。
5.排除饮食法
排除饮食法，就是减少我们进食的量，控制食物的营养平衡，保持空腹感。
想要让身体轻松，就要吃得清。
楼主之前170多斤，在健身与控制饮食的状态下瘦到了140斤
楼主另一篇帖子 有兴趣的可以看看
https://api.xiaoheihe.cn/v3/bbs/app/api/web/share?h_camp=link&h_src=YXBwX3NoYXJl&link_id=543f716357b8
6.启动一个能提升你潜能的项目
重点来了，戒断多巴胺的结果就是自己可掌控的时间变多了。
那如何才能刺激我们的大脑产生积极有效的多巴胺呢？
就是去做你喜欢的事，这里不包括打游戏，刷视频
这就是我们需要随时都有一个能让我们不断学习不断进步的项目。这个项目可以是任何事情，比如健身计划、创业项目、副业、做自媒体等。
总结
戒断多巴胺就是清除杂念。
走路能创造空间感，健身能建立自信，健康饮食能优化生理机能，个人项目能赋予目标感。
复盘和反思是净化心理和精神的最终途径。
从今天起，合理按时戒断多巴胺，给大脑和身心来一次彻底清理，回归简单生活。
别再做多巴胺的奴隶了。
真正的成长，从来都不舒服；真正的快乐，也从不廉价。戒掉即时快感，找回自控力，才能把人生的主动权，握回自己手里！