很多人一辈子都搞错了一件小事：上厕所的姿势，真的会决定你的肠道健康、会不会便秘、长不长痔疮。
长期坐着用力排便，压力全部压在肛门和盆底，最容易长痔疮、肛裂、便秘、肛门坠胀。
很多年轻人痔疮、顽固性便秘，最大元凶就是——天天坐马桶硬使劲。
2.蹲着上厕所：角度约120度
蹲下的一瞬间，髋关节打开、盆底放松，拉紧的肌肉直接松开。
原本弯弯的直肠，直接变直、变通畅。
角度彻底打开后有几个巨大优势：
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不用使劲憋
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不用用力挤
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靠大便自重就能顺畅排出
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速度快、排得干净
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几乎不会堵、不会残留
简单说：蹲姿是人体天生的原厂排便姿势。
三、为什么外国人都用坐马桶？是因为更优雅吗？
很多人被误导：觉得坐马桶=文明优雅，蹲厕=落后。
真实原因特别扎心：很多外国人蹲不下去。
他们从小久坐、骨骼结构、脚踝柔韧性差，无法标准深蹲，蹲着会摔倒、不稳。
所以他们只能被迫用坐便，久而久之，坐马桶就被包装成了高级、优雅的方式。
但这本质是身体短板的妥协，不是健康最优解。
而中国人、亚洲人天生深蹲灵活、关节柔软，蹲姿完全适配我们的身体，也就是大家常说的：更适合中国宝宝体质！
四、家里是坐便器，怎么改成健康蹲姿？
不用换马桶！教你一个万能小技巧，一秒变健康排便姿势：
马桶前面放一个小板凳，双脚垫高，膝盖高于屁股。
垫高之后，骨盆前倾、直肠拉直，角度无限接近蹲厕。
效果：
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排便更轻松
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不用使劲憋气
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减少痔疮、便秘
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拉得更干净
这也是肛肠科医生最推荐的居家改良排便方式。
五、几个超重要的排便健康常识
1.上厕所别超过5分钟
蹲坐太久，肛门充血，是痔疮第一大诱因，千万不要蹲厕所玩手机。
2.不要过度用力排便
正常排便是轻松的，一旦需要死命用力，说明姿势不对或者膳食纤维、水吃少了。
3.长期坐姿排便，最容易积累肠道垃圾
排不干净、残留粪便，会导致经常性腹胀、便秘、脸色暗沉、长痘。
不是蹲厕不文明，是坐便器不符合人体生理结构，想要肠道好、不长痔疮、不便秘，优先选择蹲姿排便！
内容仅供参考，如有不适请及时就医。