先交代一下背景啊 我 大一 男的 平时也没啥特别的爱好 就是打游戏 刷刷B站 偶尔去操场跑两圈 然后有天晚上在宿舍洗完澡 光着膀子站镜子前——我们宿舍那个破镜子 裂了一道缝 但能看见 我突然觉得胸下面那两根骨头 怎么往外翘着 像书包带子没拉紧那种
我当时以为是我太瘦了 因为我确实不胖 但后来越看越不对劲 问了上铺的兄弟 他瞄了一眼说“卧槽你这是不是肋骨外翻啊 我高中体育老师好像提过” 我：？？？还有这病？
然后我就开始自己瞎搞了
本来想直接跟抖音上的视频练 那种“三分钟矫正” 我练了一个礼拜 真的 一个礼拜 结果你猜怎么着 更翻了 那肋骨翘得比我的高数作业还让人头疼 我当时就很懵 心想我是不是练反了 后来想了想 可能是我太急了 动作也没做对 光在那瞎用力
有一件事让我特别崩溃 就是有次上完体育课 我觉得应该认真搞一下 就在操场边做那个什么“胸椎伸展” 跪在地上往下压那种 结果被一个路过的学姐看见了 她看了我一眼 表情特微妙 我当时脸都红了 赶紧假装系鞋带……那体验 真的 社死现场
后来我翻了好多视频 也看了几个康复博主的文章 发现我之前完全是莽上去的 根本不是那么回事 打个比方啊 肋骨外翻就像你那把总是打不开的折叠伞 你以为使劲往上推就行 其实是伞骨（腹肌）没力 伞柄（胸椎）歪了 硬推只会更歪
然后我开始换策略 不是先练 是先松 你知道背阔肌吗 就是腋下往后那一大坨 我买了个泡沫轴 也就二十多块钱 每天睡前滚一滚 疼得我嗷嗷叫 我们室友问我是不是在练什么邪功……但说真的 滚了三四天以后 你再摸那块 真的软了 肋骨好像也没那么翘了 我当时特兴奋 跟我妈视频的时候还给她看 她说“嗯 你该理发了” 行吧
还有一个动作你们肯定听过 死虫子 本来我觉得这名字就很搞笑 像个中二招式 结果做了才知道 关键不是手脚动 是躺平以后腰必须贴地 然后呼气的时候 拼命把肋骨往肚脐那个方向收 那个感觉跟我以前做仰卧起坐完全不一样 有点像你穿了一条小一码的牛仔裤 拼命吸气想把肚子塞进去 但是这个是呼气 所以刚开始会头晕 正常
我大概练了五天吧 才找到那个“收肋”的感觉 有次练完摸自己肋骨下缘 竟然能摸到一条沟 以前是平的 像个斜坡 我当时差点喊出来 然后发现室友都在打游戏 没人理我……算了
然后日常 就上课坐着的时候 或者打游戏等待加载的时候 我会稍微把肋骨往里收一点点 不是憋气啊 就是让那个感觉挂着 坦白说很累 像一直含着半口气 但坚持了两周 腰是真的不酸了 我以前坐两节课就难受 现在好多了 也不知道是不是心理作用
最后跟你们说点实在的 我现在还没完全好 但至少比之前那副“开扇”的样子强多了 如果你也是大一或者高中生 久坐打游戏 或者军训的时候发现肋骨特别明显 可以先试试上面说的 先松后背 再练呼吸降肋 别一上来就卷腹 我吃过亏
哦对了 还有个事 之前我傻到用腰带勒肋骨 想着能不能勒回去 结果差点憋死自己 千万别学我 真是脑子抽了
好了就说到这吧 有没有跟我一样因为肋骨外翻被室友问“你是不是有四块胸肌”的兄弟 来评论区握个手 让我知道我不是一个人……
我找了个修正肋骨外翻的图片希望对自己，对大家有用
